Cwicze splitem z partia raz w tygodniu, na triceps robie wyciskanie wasko 4x12/10/8/6-8, francuz 3x8-10 sztanga i prostowanie na wyciagu 12/10/8/6-8 ale przy francuzie jakos slabo czuje triceps, lepiej zamienic na dipy na maszynie, prostowanie z hantlem siedzac czy odwrocone pompki? Nie dam rady robic dipow normalnie bo czuje rwanie w prawym [...]
Cwicze splitem z partia raz w tygodniu, na triceps robie wyciskanie wasko 4x12/10/8/6-8, francuz 3x8-10 sztanga i prostowanie na wyciagu 12/10/8/6-8 ale przy francuzie jakos slabo czuje triceps, lepiej zamienic na dipy na maszynie, prostowanie z hantlem siedzac czy odwrocone pompki? Nie dam rady robic dipow normalnie bo czuje rwanie w prawym [...]
Witajcie! To mój pierwszy wpis. Ogólnie to chciałem schudnąć (dalej chcę) ale na tyle mi się spodobał "ten sport", że chcę też mieć ładną i zdrową sylwetkę. Do rzeczy: Na 1 marca ważyłem 115 kg. Mam 176 cm wzrostu i 34 wiosny na karku. Dzięki zmianie diety oraz ćwiczeniom wyłącznie domowym udało mi się zjechać do 102 kg. Od trzech tygodni waga i [...]
Nie ma potrzeby robic 2giego zestawu cwiczen? Np na jeden push na trica w tyg robie sobie dipsy a na drugi pompki odwrotne? Wydawalo mi sie ze wieksza roznorodnosc cwiczen moze lepiej rozwijac na dluzsza mete. I ile takim planem moge isc?
Witam, Kiedys cwiczylem na silowni rok jednak nie mam zbytnio teraz na to czasu, wiec postanowilem cwiczenia w domu z wlasnym cialem. Moje pytanie brzmi czy trenowanie pon-sr-pt ogolnorozwojowe zacznajac od: 1. pompki 2. podciaganie na drazku 3. abs2 4. skakanka Mialo by jakis sens robic wszystko na raz czy rozdzielic na wiecej dni? Nie chodzi [...]
Witam, Kiedys cwiczylem na silowni rok jednak nie mam zbytnio teraz na to czasu, wiec postanowilem cwiczenia w domu z wlasnym cialem. Moje pytanie brzmi czy trenowanie pon-sr-pt ogolnorozwojowe zacznajac od: 1. pompki 2. podciaganie na drazku 3. abs2 4. skakanka Mialo by jakis sens robic wszystko na raz czy rozdzielic na wiecej dni? Nie chodzi [...]
Dziekuje za odpowiedz. Niestety nie jestem w stanie robic zadnych wykrokow badz przysiadow poniewaz mialem powazna kontuzje kolana pare lat temu i do tej pory mam z nim problemy po dlugich rehabilitacjach, jezdze regularnie na rowerze. Jakies plany treningowe polecacie na te cwiczenia co napisalem ? ja aktualnie cwicze tak drugi tydzien, wyglada [...]
Cześć mam pytanie nie mam możliwość chodzić na siłownię mam w domu 2 hantle obciążenie jednego 2x 2,5 kg 2x2kg 2x1,25 kg zrobiłem se ławeczkę z deski i dwóch krzeseł.Mam też ławeczkę do brzuszków, skakankę. Ćwiczę od 3 miesięcy ,sam sobie dobrałem ćwiczenia. Moje ćwiczenia: Brzuszki 100 dziennie po 20 w serii Biceps po 15 razy 5 serii na każdą [...]
Ok miejsce jednak się znajdzie i będę kolowal sztange 180 cm .A narazie działam hantlami.Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie [...]
Ok miejsce jednak się znajdzie i będę kolowal sztange 180 cm .A narazie działam hantlami.Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie [...]
Cześć. Mam wątpliwości i nie mogę znaleźć odpowiedzi co do mojego FBW. Możecie ocenić ten plan i nakierować mnie na dobrą drogę jeśli źle mam zaplanowany trening? Chcę zbudować mięśnie, ważę 61kg, 16 lat. Martwię się, czy nie zbyt ubogi ten trening, bo 4 razy w tygodniu niby nie mało, ale ilość serii i obciążenia szału nie robią, chociaż biorę [...]
Wiem, ze sie uczepiłem tego oddychania przy ćwiczeniach, ale znalazłem coś na pewnej stronie internetowej i mam pytanie czy mógłby się do tg odnieść? Przysiady: bierzemy wdech przy ruchu w dół, a wydech robimy gdy poruszamy się w górę Pompki: bierzemy wdech schodząc w dół, a wydech gdy prostujemy ręce Podciąganie na drążku: podciągając się do [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego, który wykonują 3x w tygodniu. Ćwiczyłam już kiedyś schematem push&pull i widziałam wtedy duże efekty. Podział góra, dół nie jest zdecydowanie dla mnie. Myślałam nad FBW, ale nie wiem kompletnie jak się zabrać do rozpiski. Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce [...]
Witam. mam 25 lat 179 cm wzrostu i 67 kg wagi. Problemy które chce wyleczyć treningiem na siłowni. -zwiększona lordoza lędźwiowa -wystające łopatki -barki ściągniete do przodu i tendencja do garbienia się i ustawiania głowy wychylonej do przodu -bóle pleców związane najprawdopodobniej z wyżej wymienionymi problemami(za słabe pewne partie mięśni i [...]
Witam mam pytanie mam 15 lat i ćwiczę w domu na zasadzie ćwiczeń z własną masa ciała i mam pytanie bo robie treningi na klatkę jak i na brzuch po 2 serię po 35 i nie wiem czy mam zmienić serię na 3 i zmniejszyć ilość powtórzeń czy wtedy będe miał lepszy efekt? Te ćwiczenia to głównie pompki różne rodzaje a na brzuch to brzuszki także różne [...]
Czyli tak zostawie :) A ćwiczenia korygujące zobacze jak zaczną na mnie działać ew. coś zmienie później. Co sądzicie o robieniu odwróconych rozpiętek na ławce skośnej?? Z tego, co widze, to dobrze działają na te mięśnie, które powinienem wzmacniać. Na klate narazie bede robił tylko pompki i rozpiętki, ew. rozpiętki na bramie. Do końca roku nie [...]
Przeczytałem artykuły, które podesłałeś i spróbowałem ułożyć własny plan domowy(obwodowy). Powiedzcie czy będzie on dobry. 1.unoszenie nóg ze zwisu na drazku (brzuch) 12-15 2.przysiady na jednej nodze (czworoglowe) 12-15 3.pompki płasko (klatka) 12-15 4.pompki z nogami na podwyższeniu (klatka, barki) 12-15 5.podciaganie nachwytem (najszersze [...]
eq3, jeżeli nie chcesz przyrządówek to bierz, cena jest dobra, jeśli masz wątpliwości to napisz do sprzedawcy i się upewnij. Rocker121, nigdy nie miałem doczynienia z firmą benlee więc Ci nie doradze, ale do mastersa mam zaufanie, wejdź może jeszcze na stronę mastersa i przejrzych ich wszystkie rękawice. Tak ogólnie to rękawice do trenigów na [...]
Witaj, kalistenika jest planem treningowym, ktory zaklada, aby wykonywac go na masie wlasnego ciala. dobor cwiczen zazwyczaj obejmuje najwieksze grupy miesniowe,a cwiczenia sa na tyle zlozone, aby pomogly nam przetrenowac cale cialo. analizujac Twoja plan I. Plecy- podciąganie sie na drążku 6x5 - jak najbardziej wybor dobry dodatkowo pracuja tutaj [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
